Asupan Penting Bagi Remaja Putri di Masa Puber

Saat memasuki usia SMP, biasanya remaja putri mulai memasuki masa puber. Perubahan perilaku dan fisik biasanya sering terjadi di masa-masa itu. Terlebih lagi perubahan hormon selama masa puber menyebabkan terjadinya kenaikan berat badan, dan perubahan bentuk pada bagian tertentu, seperti payudara, pinggul dan paha.

Pada masa puber, remaja sudah menunjukkan kecenderungan memperhatikan penampilan. Tak heran, jika akhirnya mereka melakukan diet ketat yang tidak sehat. Kesehatan selama masa puber harus diperhatikan. Berikut ini beberapa asupan makanan penting yang wajib dikonsumsi saat remaja memasuki masa puberitas.

Kalsium 
Remaja rentan mengalami kekurangan kalsium selama masa puber. Untuk menghindarinya, makanlah makanan yang kaya akan kalsium. Susu rendah lemak, keju rendah lemak atau yogurt dapat dikonsumsi untuk menghindari kekurangan kalsium. Sayuran hijau juga menjadi sumber gizi terbaik.

Zat besi
Remaja putri amat membutuhkan asupan zat besi untuk menggantikan darah yang hilang selama menstruasi. Jadi, makanan kaya zat besi, seperti gandum, kacang, daging tanpa lemak dan ikan harus dikonsumsi. Zat besi dalam makanan bergizi menjadi suatu keharusan untuk pertumbuhan cepat para remaja. Remaja putri perlu menghindari makanan berkalori tinggi selama masa puber karena ada kecenderungan untuk menambah berat badan karena meningkatnya kadar hormon.

Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan para remaja. Selama masa puber, remaja putri memerlukan protein untuk membangun otot dan jaringan tubuh lainnya. Protein dapat ditemukan dalam makanan seperti ikan, daging dan unggas. Kesehatan mereka di masa puber harus diperhatikan karena memengaruhi kesehatan mereka di masa depan.

Lemak
Pastikan jumlah yang tepat untuk asupan lemak khusus untuk remaja putri di masa puber. Lemak amat diperlukan untuk pertumbuhan dan sumber energi. Lemak tak jenuh, seperti ikan salmon, kacang-kacangan dan minyak zaitun menjadi sumber energi terbaik.

Info Menarik Lainnya:

By Momo • Info •

Santap Makanan Ini untuk Cegah Dehidrasi

Minum air putih amatlah penting bagi kesehatan tubuh. Tubuh memerlukan asupan air putih 8 gelas setiap hari agar terhindar dari dehidrasi dan badan lemas.

Sayangnya, masih banyak orang yang tidak terlalu suka air putih karena tidak berwarna dan tidak memiliki rasa. Akibatnya, banyak orang yang minum minuman manis yang sebenarnya amat buruk bagi kesehatan.

Jika Anda tak suka minum air putih, Anda bisa menggantinya dengan makanan.Dr Howard Murad, penulis ‘The Water Secret: The Cellular Breakthrough to Look and Feel 10 Years Younger’ merekomendasikan beberapa makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan banyak air untuk menggantikan peran air putih bagi kesehatan tubuh.

Mentimun
Tidak hanya renyah saat dimakan dan rendah kalori, mentimun tinggi kandungan airnya, yang akan membuat Anda terhidrasi lebih lama. Selain itu, mentimun juga merupakan sumber dari silika, mineral yang memberikan kontribusi untuk kekuatan jaringan ikat. Saat akan menyantapnya, jangan pernah mengupas kulit mentimun karena kulit mentimun adalah sumber vitamin A,C dan asam folat. Tambahkan potongan dadu pada salad Anda atau iris mentimun dan taruh di piring Anda sebagai lauk yang menyegarkan.

Delima
Warnanya yang merah menjadikan delima sebagai buah yang kaya akan antioksidan. Buah ini juga menjadi sumber polifenol yang amat baik bagi tubuh dan cocok untuk dikonsumsi karena menghidrasi tubuh. Kombinasi yang unik dalam delima juga meningkatkan kemampuan pelindung tabir surya yang dapat membantu mencegah kerusakan akibat sinar matahari.

Alpukat
Buah ini memang tak tampak seperti makanan hydrating. Namun, buah ini mengandung kalium, serta lemak sehat dan serat yang dapat membantu tubuh menahan air. Lemak monosaturated (lemak tak jenuh) dalam alpukat mengandung asam oleat yang mampu menurunkan kadar lemak dalam tubuh dan membantu mengontrol diabetes dan kolesterol.

Brokoli
Sayuran ternyata juga bisa mengganti peran air bagi tubuh. Brokoli dan sayuran hijau lainnya, seperti bayam, merupakan sumber dari alpha lipoic acid (ALA) yang merupakan antioksidan larut dalam air, pembakar lemak dan anti inflamasi. Brokoli juga sebagian besar mengandung air, sehingga bagus untuk mencegah dehidrasi.

Mangga
Apakah kulit Anda sering merasa kering? Makan mangga! Mangga penuh dengan vitamin dan mineral, terutama vitamin A. Vitamin A ini menormalkan siklus produksi dan kehidupan sel kulit. Konsumsi mangga setiap hari untuk menyegarkan dan menghidrasi tubuh. Mangga juga dapat memperbaiki kulit Anda jika Anda mengalami jerawat. Menurut ahli medis, jerawat pada kulit terjadi karena adanya kelebihan produksi sel-sel dalam stratum korneum, yang merupakan lapisan terluar kulit dan terdiri dari biologis sel mati. Vitamin A dalam mangga membantu mencegah kelebihan produksi sel kulit pada stratum korneum.

Info Menarik Lainnya:

By Momo • Info •

Atasi Jerawat Secara Sehat

Jerawat menjadi salah satu gangguan pada kulit wajah yang tak diinginkan setiap wanita. Meningkatnya produksi kelenjar minyak, selalu disalahkan atas munculnya jerawat.

Namun Chrystle Fielder, penulis ‘The Complete Idiot’s Guide to Natural Remedies’ mengungkapkan munculnya jerawat bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Diet dan alergi makanan termasuk diantaranya. Begitu pula dengan stres dan ketidakseimbangan hormon.

Fielder merekomendasikan beberapa makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi untuk mencegah munculnya jerawat tak diinginkan.

1. Konsumsi karbohidrat sederhana dan tingkatkan asupan protein. Karbohidrat sederhana akan dimetabolisme sebagai gula dan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon. Sementara biji-bijian dan protein tanpa lemak dapat mencegah jerawat.

2. Makan teratur dengan menambahkan lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Terutama sayuran hijau yang kaya akan vitamin dan mineral, karena dapat membantu membersihkan kulit.

3. Suplemen makanan hijau, seperti cholorphyll, spirulina dan barley greens yang dapat membantu menyaring racun. Ikuti dosis yang dianjurkan pada label.

4. Tetap terhidrasi. Air merupakan hidrasi internal alami dan dapat membantu memetabolisme makanan yang Anda makan. Minum minimal 8 gelas per hari untuk melembabkan kulit dan meningkatkan kesehatan kulit.

5. Konsumsi probiotik harian. Probiotik merupakan bakteri bermanfaat yang tak hanya membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, namun juga sangat baik untuk kesehatan kulit.

6. Minum teh herbal. Menurut Fiedler, hati merupakan organ utama detoksifikasi dalam tubuh, dan jika kewalahan dengan makanan atau minuman yang salah, maka bisa menyebabkan munculnya jerawat. Minumlah teh yang terbuat dari akar burdock (ketela Jepang), dandelion, red clover untuk membantu mendetoksifikasi hati.

Info Menarik Lainnya:

By Momo • Info •

Mengatasi Sakit Tenggorokan Secara Alami

​Cuaca yang tak bisa diprediksi menyebabkan timbulnya berbagai penyakit, seperti pilek, dan flu yang berakibat dengan rasa tak nyaman pada tenggorokan. Banyak orang mengonsumsi obat untuk melegakan tenggorokan.

Namun, menurut Benjamin Asyer, MD, PC dari American Academy of Otolaryngology, obat alami merupakan solusi terbaik untuk mengatasi sakit tenggorokan. Berikut ini beberapa cara secara alami untuk mengatasi sakit tenggorokan.

Obat telan
Obat standar untuk mengatasi sakit tenggorokan adalah dengan sesendok makan madu dalam air hangat dengan perasan lemon merupakan cara alami yang baik. Cara ini dapat melapisi dan akan menenangkan iritasi pada tenggorokan.

Obat Kumur
Berkumur dengan air garam atau larutan lain menjadi solusi lain untuk membantu mengurangi sakit tenggorokan disebabkan iritasi udara kering atau alergi. Penelitian di India terhadap pasien yang dipasang tabung trakea pasca operasi diminta untuk berkumur menggunakan satu sendok teh licorice dalam delapan ons air. Hasilnya ditemukan bahwa berkumur dengan campuran tersebut dapat mengurangi tingkat keparahan sakit tenggorokan. Anda bisa mencari cairan licorice di toko obat atau jamu.

Cara lain untuk mengurangi rasa sakit tenggorokan adalah dengan berkumur menggunakan cuka sari apel organik. Cuka apel dianggap dapat membersihkan tenggorokan namun tidak sekeras jenis cuka lain. Satu sendok Wiski Bourbon dicampur segelas air hangat juga bisa digunakan untuk berkumur. Cairan ini mematikan bakteri sekaligus menenangkan tenggorokan.

Cegah kekambuhan
Menurut Dr Asyer, pencegahan merupakan obat terbaik untuk sakit tenggorokan yang disebabkan oleh iritasi atau infeksi virus. Cara termudah untuk mencegah sakit tenggorokan dimulai dari lingkungan sekitar.

Misalnya, jika Anda menderita sakit tenggorokan di pagi hari, bisa disebabkan oleh kekeringan dari bernapas melalui mulut pada malam hari, atau bisa juga dipicu oleh refluks asam saat sedang tidur. Pelembab bisa mengatasi udara kering. Selain itu, aturlah bantal agar kepala sedikit terangkat sehingga dapat mencegah sakit tenggorokan akibat kenaikan asam lambung.

Apapun yang Anda lakukan, jangan mengabaikan sakit tenggorokan yang berlangsung lebih dari seminggu, bisa menjadi tanda adanya masalah serius. Jika Anda merasa rasa sakit semakin parah sehingga kesulitan menelan makanan, segera temui dokter. Para perokok yang lama mengalami sakit tenggorokan juga harus segera ke dokter.

Info Menarik Lainnya:

By Momo • Info •

Ternyata, Gen Pengaruhi Sikap Ramah!

Menjadi orang yang ramah atau menyenangkan ternyata bawaan gen. Penelitian menemukan bahwa sifat ramah atau menyenangkan berhubungan dengan sebuah gen yang dihasilkan oleh jenis reseptor (penerima rangsang) tertentu untuk oksitosin dan vasopresin, dua hormon yang berkaitan dengan keramahan dan kebaikan.

“Kami tak mengungkapkan bahwa kami menemukan gen keramahan, tapi kami menemukan gen yang berkontribusi bagi seseorang menjadi lebih ramah,” sebut peneliti Michel Poulin, Ph.D., profesor psikologi di University of New York, Buffalo.

Dalam penelitian terbaru yang dilakukan State University Of New York at Buffalo and the University of California, Irvine, 711 orang memberikan sampel (air liur) untuk dianalisis DNA nya, terutama jenis reseptor genetik oksitosin dan vasopresin.

Peserta juga harus menjawab pertanyaan bagaimana sikap mereka terhadap orang lain, pandangannya terhadap dunia dan kewajiban warga negara, seperti membayar pajak atau melaporkan tindak kejahatan dan seberapa sering melakukan kegiatan amal seperti donor darah.

“Hasil penelitian menunjukkan bahwa kedua gen dikombinasikan dengan persepsi orang mengenai dunia sebagai tempat yang sangat atau kurang mengancam dapat memprediksi kemurahan hati seseorang. Peserta penelitian yang mengungkapkan dunia cukup mengancam lebih mungkin untuk kurang membantu orang lain, kecuali mereka yang memiliki versi dari gen reseptor yang berkaitan dengan keramahan,” papar Poulin.

Info Menarik Lainnya:

By Momo • Info •